Livsstilsförändring
Livsstils-förändring
Tänk dig att ha någon som tror på dig och din potential. Att ha någon som utmanar dig att växa och bli den bästa versionen av dig själv.
Livsstilsförändring kan låta stort. Att investera i sig själv kan göra stor skillnad i ditt liv. Låt mig förklara närmare.
90% av våra tankar kommer spontant och utan eftertanke. Vi tänker ca 65 000 tankar/dag, samma som dagen innan. Vi har invanda tankar som vi reagerar på utan att ifrågasätta, dvs våra tankar körs på autopilot.
Kognitiv är en samlingsterm för våra mentala processer där vi människor tar emot, organiserar och tolkar våra sinnesintryck för att förstå världen omkring oss inklusive hur vi lär oss, minns, löser problem, fattar beslut och använder språk.
I vårt minne finns mängder av kognitiva scheman som t ex bilkörning eller när man sätter på kaffet på morgonen utan att behöva tänka. Våra mentala strukturer i vårt minne lagrar systematiskt de erfarenheter vi har och styr vårt sätt att tänka och handla i en viss situation.
Automatiska tankar:
- kan få oss att må dåligt
- påverkar synen på mig själv, andra och framtiden
- kan skapa tankar till konflikter, besvikelser, ångest och depression.
TANKEFÄLLOR
Tankens kraft är stark men ibland spelar våra hjärnor oss ett spratt. Tankefällor är som listiga hinder i vår väg till (ökat) välmående. Det kan t ex handla om att dra förhastade slutsatser eller låta känslor styra beslut. Exempel på tankefällor som många av oss kan känna igen sig i:
- Allt eller inget – Finns inga gråskalor. Succé eller fiasko. Allt som inte är perfekt är misslyckande. Ex: “Börjar banta på måndagen.” Blir bjuden på och äter fika några dagar senare. “Allt är förstört, jag får börja om nästa vecka/månad!”
- Tunnelseende – ex. Du får ett gulligt sms från din partner men ser inte det fina innehållet utan hakar upp dig på ett specifikt ord.
- Katastrofiering – Fokuserar på negativa händelser som skulle kunna inträffa. ”Nej, jag kan inte åka till London. Tänk om flygplanet kraschar!”
- Bordetänkande – Borde och måste används för att kontrollera beteendet. “Jag måste lyckas, annars…” eller ”Jag borde inte vara arg, hen är ju min förälder
- Personalisering – Två skrattande främlingar på gatan. “Det är mig de skrattar åt!”
Det finns sätt att “avslöja” fällorna!
LIVSREGLER
Vilka är dina grundläggande värderingar? Exempel på värderingar kan vara:
- Ärlighet – Att vara ärlig och sanningsenlig i alla situationer.
- Respekt – Att visa respekt för sig själv och andra, oavsett bakgrund, åsikter eller livsstil.
- Rättvisa – Att behandla alla rättvist och likvärdigt. Sträva efter rättvisa.
- Kärlek – Att visa omsorg, empati och medkänsla gentemot andra. Rättvisa i alla situationer.
- Lojalitet – Att vara lojal mot sina nära och kära. Att hålla löften och förtroenden.
Genom livet skapas inlärda personliga regler om hur vi borde vara eller måste vara. Exempelvis “om jag är till lags, kommer jag bli omtyckt”, “om jag blir rik, blir jag lycklig”, jag borde anstränga mig mer” eller “allt går, om man vill”. Vi kan grubbla oss till dåligt mående:
- “Är jag misslyckad?”
- ”Tänk om min partner lämnar mig för att jag är tjock”
- “Varför gjorde jag den där dumheten för 20 år sen?”
- “Tänk om jag blir allvarligt sjuk”
LIVSREGLER
Vilka är dina grundläggande värderingar? Exempel på värderingar kan vara:
- Ärlighet – Att vara ärlig och sanningsenlig i alla situationer.
- Respekt – Att visa respekt för sig själv och andra, oavsett bakgrund, åsikter eller livsstil.
- Rättvisa – Att behandla alla rättvist och likvärdigt. Sträva efter rättvisa.
- Kärlek – Att visa omsorg, empati och medkänsla gentemot andra. Rättvisa i alla situationer.
- Lojalitet – Att vara lojal mot sina nära och kära. Att hålla löften och förtroenden.
Genom livet skapas inlärda personliga regler om hur vi borde vara eller måste vara. Exempelvis “om jag är till lags, kommer jag bli omtyckt”, “om jag blir rik, blir jag lycklig”, jag borde anstränga mig mer” eller “allt går, om man vill”. Vi kan grubbla oss till dåligt mående:
- “Är jag misslyckad?”
- ”Tänk om min partner lämnar mig för att jag är tjock”
- “Varför gjorde jag den där dumheten för 20 år sen?”
- “Tänk om jag blir allvarligt sjuk”